Les bonnes questions à se poser avant de faire un régime

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Difficile d’échapper aux petits bourrelets qui enrobent vos hanches et à votre jeans trop serré? Difficile de ne pas regarder avec envie les femmes longilignes qui croisent votre chemin ? Faire un régime vous trotte dans la tête mais avez-vous réellement besoin de perdre du poids ? Pour vous aider à répondre à cette question, suivez les recommandations de Valérie Marton, diététicienne.

Dois-je vraiment perdre du poids ?

Pour répondre à cette question, il ne faut pas focaliser uniquement sur les chiffres que la balance va vous afficher. Il faut aussi tenir compte de votre Indice de masse corporel (poids/t²)qui doit être compris en 19 et 25 et du poids idéal calculé grâce à la formule de Lorentz qui est pour une femme : poids idéal Féminin (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /2,5 ) et pour un homme : Poids idéal Masculin (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ). Au-delà d’un poids 10% supérieur à cette masse, la personne est considérée en surpoids.
« Mais attention, les formules mathématiques ne tiennent pas compte ni de l’âge, ni de la morphologie » rappelle Valérie Maton. «Et surtout pas de la personnalité et du bien-être de la personne, qui sont les points clés avant d’amorcer un régime» explique la diététicienne. «Une personne ronde mais bien dans sa peau n’a pas besoin de faire un régime, si elle ne met pas sa santé en danger ».

Est-ce que je me sens bien dans mon corps et dans ma tête ?

Le poids n’est pas uniquement un chiffre mais une masse à porter avec laquelle il faut vivre. En valeur, le poids n’est pas vécu de la même façon par tout le monde. S’il vous empêche de vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps, peut-être devriez-vous penser à en perdre.
Valérie Maton rappelle quelques situations qui peuvent vous aider à mettre en avant votre rapport avec votre poids. Etes-vous bien dans vos vêtements, trouvez-vous facilement de quoi vous habiller, souffrez-vous devant votre armoire, êtes-vous angoissée à l’idée de vous mettre en bikini, avez-vous du mal à monter deux étages, à jouer avec vos enfants ? Si vous avez l’impression de cacher votre corps et qu’il vous empêche de vivre sereinement au quotidien, il est peut-être temps de penser au régime.

Suis-je prête à faire un régime ?

Pour faire un régime, il faut être décidé à faire des concessions. Manger moins, différemment, suivre un programme, modifier son hygiène de vie, pratiquer une activité sportive.
« Les femmes vraiment motivées ont souvent eu un déclic qui a réveillé chez elles le désir de maigrir ». Une photo, une vidéo, un problème de santé… chaque personne prend conscience différemment d’un problème de poids et de l’urgence à le régler.

Quelle méthode est adaptée à ma personnalité ?

Seule ? Suivie par une diététicienne, par un groupe ? Restrictif, varié ? Avec une perte de poids rapide ? Avant de commencer un régime, il est important de déterminer la méthode la plus adaptée à votre personnalité et à votre vie au quotidien. L’objectif est de trouver une alimentation qui vous convient, entre équilibre et plaisir et une perte de poids motivante pour garder la cap jusqu’à la stabilisation du régime et le rééquilibrage alimentaire. Les conseils de votre médecin et d’un diététicien peuvent vous aider à trouver cette méthode.

Les clés pour réussir son régime

Une photo, une vidéo, un problème de santé… Le déclic est là. Vous devez perdre du poids. Avant de vous lancer dans cette aventure diététique suivez ces quelques recommandations de la diététicienne Valérie Maton.

Comprendre d’où vient l’origine de la prise de poids

Grossesses, changements de vie (célibat, vie en couple, décès, vie professionnelle), maladies, toutes ces étapes de la vie peuvent perturber le comportement alimentaire et causer des déséquilibres qui mènent progressivement de l’embonpoint au surpoids. « Il est important de faire le point sur les causes de la prise de poids, pour éviter à nouveau les dérèglements et mieux gérer les écarts et les frustrations » rappelle Valérie Maton.

Se fixer des objectifs raisonnables et raisonnés

Le but n’est pas d’atteindre un poids de rêve, tel celui d’un mannequin (pour rappel leur IMC est de 17, alors que l’IMC normal se positionne entre 19 et 25), mais d’atteindre un poids de forme et de santé. Chaque personne a un poids bien-être personnel. On ne prend pas pour argent comptant les calculs de poids (IMC et poids idéal) comme référence personnelle. Ils ne sont que des outils indicatifs. Il est important de déterminer son poids naturellement stable (celui qui une fois atteint pourra être maintenu sans restriction).
« On se fixe un objectif raisonnable qui correspond à sa morphologie et à son corps et un objectif raisonné, qui est plus lié à sa motivation et à son tempérament» explique Valérie Maton. Ce travail est plus facile à faire avec une diététicienne.

Choisir sa méthode

En dehors des régimes farfelus et restrictifs souvent déséquilibrés (comme le régime soupe au chou ou encore le régime pamplemousse), il existe deux types de régimes pour maigrir :
Le régime protéiné : établi par un diététicien, il permet de maigrir rapidement (10% de la masse corporelle en un mois) mais il vous oblige à une adaptation de votre alimentation pendant toute la durée du traitement. « Il est impératif de ne pas suivre seul un régime protéiné et de prendre conseil auprès d’un professionnel pour ne pas mettre sa santé en danger et pour ne pas reprendre les kilos perdus» explique Valérie Maton. Un régime sans phase de stabilisation est voué à l’échec.

Le régime hypo-calorique: il oblige à réduire le nombre de calories par jour, à prendre plus de temps, demande une énorme motivation. C’est le régime le plus courant car il permet de conserver une vie sociale. Il est pourtant assez difficile à tenir, car il demande beaucoup de patience et d’endurance.
« Ce n’est pas la patiente qui doit s’adapter au régime, mais le régime qui doit s’ajuster à la vie quotidienne de la patiente » rappelle Valérie Maton. Le rôle de la diététicienne, du coach ou du médecin est d’accompagner la patiente au cours de son régime, d’imaginer son programme alimentaire en fonction de sa vie et de rétablir les points négatifs.

Les clés pour réussir son régime

Une photo, une vidéo, un problème de santé… Le déclic est là. Vous devez perdre du poids. Avant de vous lancer dans cette aventure diététique suivez ces quelques recommandations de la diététicienne Valérie Maton.

S’accorder des moments de détente

Si l’activité physique permet de remodeler le corps et éventuellement de manger un peu plus, le sport est surtout une échappatoire émotionnelle qui permet d’évacuer les frustrations, les conséquences des dérèglements hormonaux et de favoriser le sommeil. Des éléments clés essentiels à la réussite d’un régime. « Comme pour le choix d’une méthode, on se met à un sport adapté à ses goûts et à ses moyens » rappelle Valérie Maton. «Si vous êtes totalement hermétique à l’activité physique et qu’un massage vous permet de vous détendre, optez pour cette solution ». L’essentiel est de prendre soin de soi.

Boire beaucoup d’eau

On pense à s’hydrater régulièrement et en quantité. Boire ne fait pas maigrir, mais permet de régénérer l’eau du corps, donc de mieux éliminer les toxines et les déchets, et d’éviter ainsi la rétention d’eau. Eau, thé, café sans sucre, on essaie de consommer au moins 1,5 litres  par jour.

Ne pas se comparer aux autres
Il ne faut en aucun cas copier le régime de votre voisine, ni celui de votre copine et surtout pas celui de votre mec.

Même si c’est assez motivant et pratique de commencer un régime en couple, on n’oublie pas que la gente masculine a un métabolisme différent et plus élevé que celui des femmes. Les hommes éliminent naturellement plus de calories pour faire fonctionner leur corps. Par ailleurs, ils ne sont constitués que de 10 à 15% de masse graisse alors que les femmes en portent 25%. Ils maigrissent donc beaucoup plus vite! La motivation du début peut s’amenuiser si on se rend compte que nos efforts ne sont pas aussi payants que ceux de notre Jules.

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